صفحات صبحگاهی؛ عادتی که آرامآرام ذهنتان را از نو میسازد
تا حالا برایتان پیش آمده که ذهنتان شلوغ باشد اما دقیق ندانید دقیقاً چه چیزی آزارتان میدهد؟
همهچیز در ظاهر عادی است.
کار میکنید.
میخوابید.
بیدار میشوید.
حتی شاید برنامه هم داشته باشید.
اما یک صدای مبهم درون ذهنتان مدام حرف میزند.
گاهی نگران.
گاهی خسته.
گاهی ناامید.
گاهی فقط شلوغ.
جالب اینجاست که بیشتر ما سالها با این شلوغی ذهن زندگی میکنیم، بدون اینکه حتی یکبار آن را روی کاغذ خالی کنیم.
«صفحات صبحگاهی برای هر کس که بخواهد زندگی خلاقی داشته باشد، مؤثر واقع خواهد شد.»
«صفحات صبحگاهی به ما احساس امنیت میدهند؛ امنیت کافی برای خطر کردن.» — جولیا کامرون
اول فکر میکردم فقط یک تمرین نویسندگی است…
راستش را بخواهید، در ابتدا این کار را فقط یک تمرین برای نویسندگی میدانستم.
با خودم میگفتم:
این هم یکی دیگر از همان تمرینهایی است که چند روز انجام میدهیم و بعد فراموش میشود.
اما ماجرا از همان روزی شروع شد که واقعاً نشستم و نوشتم.
نه برای تولید محتوا.
نه برای مقاله.
نه برای کتاب.
فقط برای خالی کردن ذهنم.
و دقیقاً همانجا بود که فهمیدم صفحات صبحگاهی، بیشتر از آنکه تمرین نوشتن باشند، تمرین «روبهرو شدن با خود» هستند.
صفحات صبحگاهی دقیقاً چیست؟
اگر بخواهم خیلی ساده بگویم:
صفحات صبحگاهی یعنی نوشتنِ بیوقفه و بدون سانسور، بلافاصله بعد از بیدار شدن.
بدون موضوع مشخص.
بدون ساختار.
بدون نگرانی بابت خوب یا بد بودن متن.
فقط نوشتن.
همین.
روش انجام صفحات صبحگاهی
- یک دفتر یا سررسید مخصوص تهیه کنید.
- هر روز صبح، بلافاصله بعد از بیدار شدن شروع به نوشتن کنید.
- به موضوع خاصی فکر نکنید.
- هر چیزی همان لحظه در ذهنتان میآید بنویسید.
- حتی اگر چیزی به ذهنتان نمیرسد، همان را بنویسید.
- قلم را تا جای ممکن از روی کاغذ برندارید.
- حداقل یک صفحه بنویسید.
- هیچچیز را سانسور نکنید.
- به عقب برنگردید و نوشتهها را نخوانید و اصلاح نکنید.
شاید در نگاه اول این کار کمی عجیب یا حتی بیفایده به نظر برسد.
اما حدس بزنید چه میشود؟
بعد از مدتی، ذهنتان شروع میکند به حرف زدن.
واقعی.
بیپرده.
بدون نقاب.
چرا صفحات صبحگاهی اینقدر اثرگذارند؟
ما بخش زیادی از فشارهای ذهنیمان را فقط حمل میکنیم.
بدون اینکه آنها را پردازش کنیم.
ذهن انسان برای نگهداریِ بینهایت فکر ساخته نشده.
برای همین است که گاهی خستهایم، اما دلیلش را نمیفهمیم.
عصبانیایم، اما منشأش را نمیدانیم.
یا مدام کارها را عقب میاندازیم، بدون اینکه متوجه شویم ذهنمان درگیر چه جنگ پنهانی است.
صفحات صبحگاهی، ذهن را خالی نمیکنند؛
ذهن را شفاف میکنند.
وقتی مدام مینویسید، کمکم متوجه میشوید:
- بعضی ترسها فقط در ذهنتان بزرگ بودهاند.
- بعضی نگرانیها تکرار بیهوده چند فکر ثابتاند.
- بعضی خشمها، فقط حرفهای نگفتهاند.
- و بعضی آرزوها، هنوز زندهاند؛ فقط زیر شلوغی ذهن دفن شدهاند.
این نوشتن، نوعی برونریزی ذهنی است.
خشم.
شادی.
ترس.
گریه.
فریاد.
امید.
آرزو.
همهچیز آرامآرام خودش را نشان میدهد.
یک نکته مهم که خیلیها نمیفهمند
صفحات صبحگاهی قرار نیست «زیبا» باشند.
قرار نیست کسی آنها را بخواند.
قرار نیست تبدیل به کتاب شوند.
اتفاقاً قدرت اصلیشان همین است.
این دفتر فقط و فقط متعلق به خودتان است.
برای همین ذهن، کمکم دست از نقش بازی کردن برمیدارد.
و آنوقت است که چیزهای عجیبی کشف میکنید.
درباره خودتان.
درباره ترسهایتان.
درباره خواستههایی که سالها نادیده گرفته بودید.
صفحات صبحگاهی و خلاقیت
یکی از عجیبترین نتایجی که تجربه میکنید، بازگشت خلاقیت است.
نه فقط در نویسندگی.
در تصمیمگیری.
در ایدهپردازی.
در حل مسئله.
حتی در روابط.
چون ذهنتان دیگر آنقدر شلوغ نیست که همهچیز را خفه کند.
گاهی لازم است مغز منطقی را کمی کنار بگذاریم و اجازه دهیم ذهن آزادانه حرف بزند.
آنجاست که خلاقیت واقعی خودش را نشان میدهد.
جولیا کامرون و کتاب راه هنرمند
جولیا کامرون در کتاب «راه هنرمند» یکی از بهترین توضیحات ممکن درباره صفحات صبحگاهی را ارائه میدهد.
او بیش از چهل سال است که این عادت را ادامه داده.
و صادقانه بگویم؟
هرچه بیشتر این موضوع را تجربه میکنم، بیشتر میفهمم چرا هنوز به آن پایبند مانده است.
یک اعتیاد که ای کاش همه دچارش شوند
اگرچه معمولاً اعتیاد را چیزی منفی میدانیم، اما من با جدیت میگویم:
به صفحات صبحگاهی معتاد شوید.
و لطفاً برای درمانش هم کاری نکنید.
این یکی از معدود اعتیادهایی است که آرامآرام شما را به نسخه واقعیتان نزدیکتر میکند.
فقط هفت روز امتحانش کنید
نه یک ماه.
نه یک سال.
فقط هفت روز.
هفت صبح پشت سر هم بنویسید.
بدون قضاوت.
بدون تحلیل.
بدون تلاش برای «خوب نوشتن».
بعد برگردید و به من بگویید:
آیا واقعاً هیچ تغییری احساس نکردید؟
اگر تجربهای از صفحات صبحگاهی دارید، خوشحال میشوم در بخش نظرات برایم بنویسید.
و اگر کسی را میشناسید که ذهنش بیش از حد شلوغ شده، شاید این مطلب دقیقاً همان چیزی باشد که باید برایش بفرستید.
بیشتر کنجکاوی کنید
دریافت نسخه اوریجینال کتاب راه هنرمند اثر جولیا کامرون
آخرین نظرها: